Mesai bittikten sonra uyumakta güçlük mü çekiyorsunuz yoksa geçmek bilmeyen kas ağrılarından mı şikayetçisiniz? Uzman görüşlerine göre, farkında olmadan kendi sağlığınızın önüne engeller koyuyor olabilirsiniz.
Çoğu zaman günlük rutinlerimizin fiziksel durumumuz üzerinde büyük bir etkisi olmayacağını varsayarız, özellikle de bu alışkanlıklar çevremizde çok yaygınsa. Ancak bu davranışların getirdiği riskleri bilmek, istenmeyen sonuçları engellemek ve yaşam kalitesini yükseltmek açısından oldukça kritiktir.
Independent’ın haberine göre; Northwestern Medicine’da yaşlılık hastalıkları uzmanı olan Dr. Lee Lindquist, paylaştığı bir videoda, “Birçok insan yetmişli, seksenli, doksanlı yaşlarına kadar sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek istiyor. Ancak bunu sabote eden bazı davranışlarınız olabilir” diyerek uyarılarda bulundu.
Bitmek bilmeyen ekran süreleri
Öğrenci, çalışan ya da emekli olmanız fark etmeksizin, günümüzde ekranlardan uzak durmak neredeyse imkansız hale geldi. Özellikle sevilen dizilerin tüm bölümlerini tek oturuşta izlemek (binge-watching) çok sık rastlanan bir durum.
Ancak uzmanlar, uzun süre ekran karşısında vakit geçirmenin sırt ağrılarını tetiklediğini, yalnızlık hissini pekiştirdiğini ve uyku kalitesini bozduğunu ifade ediyor. Harvard Health verilerine göre, ekran ışığı beyni uyanık tutarak uykuya geçişi sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını engelliyor.
Sağlıklı bir yaşam için yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyuması gerekiyor. Uyku uzmanı Dr. Brian Chen, yatmadan en az bir-iki saat önce tüm ekranların kapatılmasını tavsiye ediyor. Chen, yedi saatten az uykunun günü kurtarmaya yetebileceğini ancak bunun ideal olmadığını ve ertesi günkü verimi düşürdüğünü belirtiyor.
Düzensiz beslenme ve öğün atlamak
Kilo vermek ya da kontrol altında tutmak için öğün atlamanın mantıklı olduğu düşünülebilir. Fakat uzmanlar, bu durumun aşırı yemek kadar zararlı olabileceği konusunda hemfikir.
Yetersiz beslenme sebebiyle düşen kan şekeri; halsizlik, baş dönmesi ve çabuk yorulma gibi şikayetlere neden olur. Ayrıca öğün atlandığında vücut, daha sonra karbonhidratlı ve şekerli gıdalara daha çok ihtiyaç duyar ve bir sonraki öğünde gereğinden fazla yeme eğilimi gösterir.
Diyetisyen Amanda Spina’ya göre, vücut uzun süre aç kaldığında önce şekeri tüketir, sonra yağ yakmaya başlar. Eğer bu süreç çok uzarsa, enerji bulabilmek için kas dokularını parçalayabilir. Bu da kas kaybına ve böbreklerde zorlanmaya yol açabilir. Uzmanlar, açlık krizlerini önlemek için sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmayı ve yemek saatlerini önceden planlamayı öneriyor.
Hatalı oturuş pozisyonları
Bütün gün masa başında çalışanların sürekli dik durması zor olabilir. Ancak uzun vadede duruş bozuklukları ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.
Kötü duruş alışkanlığı; boyun ve sırt ağrılarının yanı sıra mide yanmasına, kas sertliğine ve hatta mesane üzerindeki baskı nedeniyle boşaltım sorunlarına bile yol açabilir. Ayrıca eklemlerin sürekli zorlanması, ilerleyen yaşlarda artrit riskini artırabilir. İdeal bir oturuş için sırtın desteklenmesi, dirseklerin 90 derece açıda durması ve ekranın tam göz hizasında olması büyük önem taşıyor.
Zihni sürekli meşgul etmek (Aşırı düşünme)
Araştırmalar, her sekiz kişiden birinin olaylar üzerine aşırı düşündüğünü ortaya koyuyor. Uzmanlar, bu durumun genellikle negatif düşüncelerle beslendiğini ve kaygı bozukluğu ya da depresyon riskini artırdığını belirtiyor.
Harvard tarafından yapılan çalışmalar, sürekli kendini tekrarlayan olumsuz düşüncelerin hafıza problemleriyle bağlantılı olduğunu gösteriyor. Ayrıca bu gruptaki kişilerde Alzheimer ile ilişkilendirilen bazı proteinlerin daha yüksek seviyede olduğu görülmüş. Uzmanlar, zihni başka işlerle meşgul etmenin veya dertleri biriyle paylaşmanın bu riski azalttığını vurguluyor. Sosyalleşmek, mutluluk hormonu oksitosini artırarak ruh sağlığına iyi geliyor.
Sonuç olarak uzmanlar, küçük görünen günlük alışkanlıkların birikerek uzun vadede sağlığımız üzerinde belirleyici bir rol oynadığına dikkat çekiyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
https://gazeteoksijen.com/saglik/uzmanlar-uyardi-sagliginizi-sabote-eden-4-yaygin-aliskanlik-272796
RSS