Dengeyi, gücü ve esnekliği artırmanın yanı sıra uyku kalitesini ve sindirimi iyileştirebilen yoga; stresi azaltarak ruh sağlığını destekleyen bir pratik olarak öne çıkıyor. Pek çok kişi, buna rağmen yoganın kendisi için uygun olmadığı düşüncesine sahip. Sosyal medyada ince ve atletik vücutlar tarafından sergilenen zorlayıcı pozlar, yoganın sadece belli bir kesime hitap ettiği algısını sıklıkla güçlendirebiliyor.
Yazar ve yoga eğitmeni Jessamyn Stanley, The Guardian'a verdiği demeçte bir dönem kendisinin de bu şekilde düşündüğünü ifade ediyor.
Stanley, yogayı uzun bir süre boyunca "zayıf, beyaz kadınlara ait" bir alan olarak gördüğünü dile getiriyor. Uzmanlara göre bu algı, pratiği sadece fiziksel bir egzersiz gibi yansıtarak yoganın derin zihinsel ve felsefi boyutlarını gölgede bırakıyor.
Yoga, pek çok farklı unsuru bünyesinde barındırıyor
Sanskritçe “yuj” kelimesinden türemiş bir kavram olan yoga, 5 bin yıl öncesine dayanan kökeniyle Kuzey Hindistan’a uzanıyor. Anlamı “bir araya getirmek” ya da “birleştirmek” olan yoga; geleneksel olarak zihin ile bedenin, evrensel bilinç ile bireysel bilincin uyumunu hedefliyor. Günümüzde ise çoğu zaman kalça sıkılaştıran ya da karın kaslarını güçlendiren bir egzersiz türü olarak pazarlanıyor. Oysa yoga; felsefi öğretiler, meditasyon, nefes çalışmaları (pranayama) ve duruşlar (asana) gibi pek çok bileşeni bünyesinde barındırıyor.
Erişilebilir yoga alanında çalışan ve paraplejisi bulunan eğitmen Rodrigo Souza, yogayı “insanın kendisiyle temas kurmasını sağlayan bir araç” olarak tanımlıyor. Souza’ya göre kişiyi sakinleştiren, sinir sistemini düzenleyen ve bedene geri getiren her uygulama yoga kapsamında değerlendirilebilir. Kısa bir an için gökyüzüne bakarak zihni toparlamak ya da trafikte derin nefes alıp vermek bile bu pratiğin parçası sayılabiliyor.
İlk seferde olmazsa, farklı bir biçimde yeniden denemek gerekiyor
Her bedenin ve ihtiyacın farklı olduğuna dikkat çeken uzmanlar, yoganın aslında herkes için uygun olduğunu vurguluyor. Eğitmen Kassandra Reinhardt, YouTube’daki dersleriyle tanınan bir isim olarak, bedenin pozlara zorlanmaması gerektiğini ve pozların bedene uyarlanmasının şart olduğunu söylüyor. İlk deneyim olumsuz geçtiğinde ise hemen vazgeçmemek tavsiye ediliyor; farklı bir eğitmen ya da stil ile denemek süreci tamamen değiştirebiliyor.
Yogaya başlamak adına yüksek bütçelere ihtiyaç duyulmadığı da uzmanların birleştiği bir görüş. Kaymayı önleyen bir zemin ve rahat kıyafetler başlangıç için yeterli. Yoga matı bulunmayanlar adına battaniye ya da havlu gibi seçenekler alternatif olabiliyor. Yeni başlayan kişilere 10 ile 20 dakika arasındaki kısa ve düzenli pratikler yapmaları öneriliyor. Haftada bir kez yapılan uzun seans yerine, her gün gerçekleştirilen birkaç dakikalık tekrarın daha etkili olabileceği ifade ediliyor.
Rahat hissettirmeli pratik, kesinlikle değil rahatsız
Uzmanlar, pratiğin nasıl hissettirmesi gerektiği sorusuna net bir ayrım yaparak cevap veriyor. Ağrı ile rahatsızlık aynı şey değildir. Yoga sırasında keskin ya da nefesi engelleyen bir ağrı uyarı işareti sayılırken, hafif kas yorgunluğu normal kabul ediliyor. Kişinin pratiğin sonunda genel olarak kendini "bedeninde genişlemiş" ve daha rahat hissetmesi bekleniyor.
Zihinsel açıdan her seans huzur ve dinginlik getirmeyebilir. Bastırılmış duygular, dikkat dağıtıcıların azalmasıyla birlikte yüzeye çıkabiliyor. Uzmanlar, duyguların bastırılmak yerine şefkatle karşılanması gerektiğini ve bu durumun sürecin doğal bir parçası olduğunu belirtiyor. Performans değil, kişinin bedeniyle kurduğu ilişki ve kendi sınırlarını tanıması, yogayı sürdürülebilir kılan unsur olarak vurgulanıyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
https://gazeteoksijen.com/saglik/the-guardian-uzmanlara-sordu-herkes-icin-erisilebilir-bir-spor-olan-yogaya-nereden-baslamali-266851
#Sağlık#Yoga
RSS