Hareketsiz ofis hayatı; sadece duruşu bozmakla kalmıyor, şeker hastalığından kalp sorunlarına ve vücut ağrılarına kadar pek çok probleme yol açıyor. Masa başında çalışanlarda görülen sırt ve boyun ağrıları, aslında vücudun "artık biraz hareket et" diyen bir imdat çağrısıdır.
Doğru masa ve sandalye seçimi çok önemli
Vücut sağlığını korumak için ilk adımın, çalışma masası ve koltuğunun vücut yapınıza uygun hale getirilmesi olduğunu söyleyen Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Selçuk Göçmen; boyu ayarlanabilen ve beli destekleyen sandalyelerin bir lüks değil, şart olduğunu belirtti. Dirseklerin masada 90 derecelik açıyla durması ve ekranın göz hizasında, yaklaşık 50-70 cm uzakta olması gerektiğini söyleyen Göçmen; "Bel fıtığı olanlar dik durmaya çok dikkat etmeli. Koltuk ile sırt arasında hiç boşluk kalmamalı. Eğer ayaklarınız yere tam basmıyorsa mutlaka bir destek kullanılmalı. Ağırlık ayaklara verilmezse tüm yük beldeki kemiklere biner" dedi.
Göz yorgunluğu boyun ağrısı yapıyor
Göz bozukluklarının ve karanlık ortamın boyun sağlığını bozabileceğini anlatan Prof. Dr. Göçmen; "İnsan ekrandakileri net görebilmek için farkında olmadan boynunu öne doğru uzatır, bu da boyna binen yükü çok artırır. Işık ve ekran mesafesi doğru ayarlanırsa boyun fıtığı riski azalır" diye konuştu.
Telefonu boyunla omuz arasına sıkıştırmayın
Telefonu omuz ile boyun arasına sıkıştırıp konuşmak gibi basit hataların sinirlerde büyük hasar yapabileceğini belirten Prof. Dr. Selçuk Göçmen; mutlaka kulaklık takılmasını ve klimanın doğrudan vücuda esmemesini önerdi. Soğuk hava, kasların kasılmasına ve fıtık ağrılarının artmasına neden olur.
Hareket etmek şart
Saatlerce yerinden kalkmadan çalışmanın vücuttaki sıvı akışını durdurduğunu hatırlatan Prof. Dr. Selçuk Göçmen; "En iyi ilaç hareket etmektir. Yarım saatte bir ofis içinde kısa yürüyüşler yapın. Çayınızı kendiniz alın, asansör yerine merdivenleri kullanın ve arabanızı uzağa park edin. Boynunuzu yavaşça sağa sola çevirmek günün yorgunluğunu alır" dedi.
Stres de en az koltuk kadar önemli
İş stresinin sadece zihni değil, kasları da kilitlediğini söyleyen Prof. Dr. Selçuk Göçmen; "Stresli olduğumuzda omuzlarımızı fark etmeden yukarı kaldırırız, bu da fıtık ağrılarını başlatır. Gün içinde 10-15 dakika derin nefes egzersizleri yapmak kasları rahatlatır. İmkanınız varsa yoga veya pilates yapın" tavsiyesinde bulundu.
Kilonuza dikkat edin ve sigara içmeyin
Bel sağlığı için fazla kilolardan kurtulmanın ve sigarayı bırakmanın çok önemli olduğunu belirten Prof. Dr. Göçmen; "Yatarken dizlerinizin altına destek koymak ve 2-3 cm topuklu ayakkabı giymek belin doğal şeklini korur. Ayrıca doktorunuza danışarak vitamin takviyeleri almak kemikleri güçlendirir ve fıtık oluşmasını önlemeye yardımcı olur" dedi.
Kaynak: Habertürk
https://www.haberturk.com/masa-basi-is-hasta-ediyor-haberler-3868484
Haber girişi: 10.03.2026 - 11:50
RSS