Cumhuriyet gazetesine konuşan Göz Vakfı Bayrampaşa Göz Hastanesi doktorlarından Op. Dr. Gülşah Tezcan, uzun süre ekran başında vakit geçirmenin göz kırpma sıklığını düşürdüğünü; bunun da kuruluk, odaklanma güçlüğü ve yorgunluk gibi sorunları beraberinde getirdiğini ifade etti. Tezcan, göz sağlığını korumak adına ekran kullanımı sırasında sık sık mola verilmesi, ışıklandırmanın doğru ayarlanması ve ekran parlaklığının ortam ışığına uygun hale getirilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Mavi Işık Filtreli Gözlükler Hastalıklardan Korumuyor
Akşamları hissedilen göz kuruluğu ile yanma ve batma hissinin uykuya dalma konforunu olumsuz etkileyebileceğini belirten Tezcan, "Gözdeki kuruluk direkt uyku kalitesini bozmasa da yarattığı rahatsızlık yüzünden uykuya geçmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca ekranların yaydığı mavi ışık, vücudun biyolojik saatini etkileyerek uyku düzenini bozabilir" dedi. Son dönemde popüler olan mavi ışık filtreli gözlükler ile cihazlardaki "gece modu" gibi yazılımlara da değinen Tezcan, güncel bilimsel verilerin bu gözlüklerin göz hastalıklarını önlediğine dair güçlü bir kanıt sunmadığını söyledi. Tezcan'a göre bu araçlar, tıbbi bir tedavi yönteminden ziyade sadece görsel konforu artırmaya ve akşam saatlerinde biyolojik ritmi desteklemeye yardımcı oluyor.
Yatmadan En Az 2 Saat Önce Ekranla Bağ Kesilmeli
İdeal bir göz sağlığı için uykuya dalmadan en az 2 saat önce ekran kullanımının sonlandırılması gerektiğini vurgulayan Tezcan, "1 saatlik süre en alt sınırdır ve yorgunluğu bir nebze azaltır. Fakat beynin uyku hormonu olan melatonini salgılaması ve derin uykuya hazırlanması için 2-3 saatlik bir 'dijital karartma' süreci çok daha verimlidir" açıklamasında bulundu. Gece okuma yaparken kullanılacak ışığın hem yeterli aydınlık sağlaması hem de gözü yormaması gerektiğini belirten Tezcan, mavi ışığı azaltılmış, daha sıcak tonlardaki ışıkların tercih edilmesini önerdi.
Bu bağlamda, gece okumalarında genellikle 2700–3000 Kelvin aralığındaki gün ışığı tonlarının seçilmesi gerektiğini ifade eden Tezcan, bu spektrumun sirkadiyen sistem üzerindeki uyarıcı etkisinin daha düşük olduğunu ekledi. Aydınlatma parlaklığının da önemine dikkat çeken uzman, okuma için yaklaşık 450–500 lümenlik yerel bir ışığın yeterli olduğunu; ışığın doğrudan göze değil, sayfaya yönlendirilmesinin görsel konforu artıracağını belirtti.
Kaynak: Cumhuriyet
https://www.cumhuriyet.com.tr/saglik/gece-ekrani-uykuyu-caliyor-uzmanlardan-mavi-isik-detoksu-uyarisi-2488675
Haber girişi: 22.03.2026 - 13:23
RSS