Görünüşte basit bir hareket olan bir nesneyi sıkıca tutma gücü, aslında sağlığımız hakkında çok şey söylüyor olabilir.
Bilimsel araştırmalar, kavrama gücünün yalnızca kas sağlığıyla değil; aynı zamanda diyabet, demans, kalp hastalıkları ve hatta felç riskleriyle de bağlantılı olabileceğini ortaya koyuyor.
Uzmanlar, bu nedenle özellikle orta yaşla birlikte kavrama gücünün düzenli olarak izlenmesi gerektiği uyarısında bulunuyor.
Kavrama gücü, parmaklar ve avuç içiyle bir nesneye uygulanan basıncı ifade ediyor.
Bu ölçüm, kas gücünün doğrudan bir yansıması olarak kabul ediliyor.
Bilim insanları, kavrama gücünün azalmasının yalnızca fiziksel bir zayıflık belirtisi olmadığını, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarının da habercisi olabileceğini belirtiyor.
Norveç’te gerçekleştirilen uzun vadeli bir araştırma, kavrama gücü yüksek olan yaşlı bireylerin 100 yaşına kadar yaşama ihtimallerinin daha fazla olduğunu gösterdi.
Bu çalışma, güçlü kavrama ile sağlıklı yaşlanma arasında anlamlı bir ilişki olabileceğine işaret ediyor.
Genellikle özel ekipmanlarla yapılan kavrama gücü ölçümleri, sağlık profesyonellerinin elinde daha kapsamlı veriler sağlayabiliyor.
Ancak İngiltere Derby Üniversitesi’nde bu alanda çalışmalar yürüten araştırmacı Joshua Davidson, herkesin evde uygulayabileceği basit bir test öneriyor.
BBC’ye verdiği demeçte Davidson, “Elinizle kavrayabileceğiniz ve acı ya da rahatsızlık hissi yaratmadan sıkabileceğiniz bir nesne, bu bir tenis topu ya da stres topu olabilir.
Tenis topu daha ideal olanı...
Mümkün olan en uzun süre boyunca, örneğin 15 ila 30 saniye arası, topu maksimum güçle sıkmaya çalışın” dedi.
Bu sürenin altına düşen bireylerin bir sağlık profesyoneline danışmasında fayda olduğunu da ekledi.
Geçtiğimiz hafta Scientific Reports dergisinde yayımlanan kapsamlı bir çalışmada, kavrama gücü “yaşlı yetişkinlerin genel sağlık düzeyini değerlendirmek için önemli bir biyobelirteç” olarak tanımlandı. Çalışmaya göre, kavrama gücü genellikle 50’li yaşlardan itibaren kas kütlesindeki doğal kayıplar nedeniyle azalma eğilimine giriyor.
Araştırmanın yazarları, yetersiz beslenme, kronik hastalıklar (özellikle diyabet) ve bilişsel bozuklukların bu süreci hızlandırabileceğini belirtti.
Diyabet, kas metabolizmasını doğrudan etkileyerek kasların işlevini bozarken; Alzheimer gibi bilişsel sorunlar da beynin kaslara komut verme yetisini azaltabiliyor.
Mayo Clinic Kogod Yaşlanma Merkezi Direktörü Dr.
Nathan LeBrasseur, kavrama gücünün 45 yaş civarında düzenli olarak izlenmeye başlanması gerektiğini söylüyor.
Time dergisine konuşan LeBrasseur, “Sağlıklı yaşlanma için bu dönemde çok proaktif olmak önemli.
Kavrama gücünüz ya da merdiven çıkma performansınızda fark edilir bir düşüş varsa, bu vücudunuzun başka sinyaller verdiği anlamına gelebilir” ifadelerini kullandı.
LeBrasseur ayrıca, bireylerin bu tür basit performans göstergelerini birkaç ayda bir not ederek takip etmesinin, ileriye dönük sağlık değerlendirmelerinde oldukça faydalı olabileceğini belirtti.
Kavrama gücünü artırmak için yapılabilecek egzersizler de mevcut.
Amerikalılar için hazırlanan Fiziksel Aktivite Rehberi, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve haftada iki gün kas güçlendirici egzersiz yapmaları gerektiğini belirtiyor.
Fitness uzmanları, kavrama gücünün üç ana başlıkta geliştirilmesi gerektiğini söylüyor: Ezme, sıkıştırma ve destekleme. Ezme gücü, bir nesneyi bu tenis topu olabilir, avuç içinde sıkıştırmak için gereken kuvveti ifade ediyor.
Bu gücü artırmak için her elde üç set tenis topu sıkma egzersizi yapılabilir.
Sıkıştırma tutuşu, başparmak ile diğer parmaklar arasında küçük bir nesneyi tutma yeteneğidir.
Bu tip güç için halter plakasını başparmak ve parmaklarınızla kavrayıp 20-30 saniye boyunca sabit tutmak etkili olabilir.
Destekleme gücü, bir nesneyi uzun süre taşıma yeteneğini ölçer.
Bu beceriyi geliştirmek için eller yorulana kadar ağır torbalar taşımak ya da bir barfiks çubuğundan mümkün olan en uzun süre boyunca sarkmak öneriliyor.
Tüm bu çalışmalar gösteriyor ki, kavrama gücü yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda genel sağlığın ve yaşam süresinin de habercisi olabilir.
Uzmanlar, bu nedenle yaş ilerledikçe bu tür ölçütlerin ciddiye alınması gerektiğini vurguluyor.
KUM SAATİ MODELİ
RSS