Baharın gelişiyle birlikte güneş yüzünü gösterir, doğa canlanır, ruh halimiz değişir.
Ancak bu mevsim geçişi, vücudumuzda bazı dalgalanmalara da yol açar.
Hormonlarımızın dengelenmeye çalışması, artan fiziksel enerji ihtiyacı ve değişen gün ışığı süresi çoğu kişide aniden gelen tatlı krizlerine zemin hazırlar.
Peki, baharda tatlı krizlerini hafifletmek mümkün mü?
Elbette!
Doğal içeriklerle hazırlanan tarifler ve basit önerilerle bu süreci hem lezzetten ödün vermeden hem de sağlıklı bir şekilde yönetebilirsiniz. İşte tatlı isteğini azaltan 10 pratik yöntem ve yanında hafifletici tarifler...
Gün ışığını ve D vitaminini kaçırmayınDüşük D vitamini seviyeleri tatlı isteğini tetikleyebilir.
Her gün 15-20 dakika açık havada yürüyüş hem modunuzu hem kan şekeri dengenizi iyileştirir.Öneri: Sabah yürüyüşünüzden sonra badem sütlü-tarçınlı bir smoothie ile güne ferah bir şekilde başlayın.
Badem sütlü-tarçınlı smoothie 1 su bardağı şekersiz badem sütü1 adet muz1 çay kaşığı tarçın1 tatlı kaşığı keten tohumuHepsini blendırdan geçirin.
Tatlı isteğini azaltırken tok tutar.
Krom kaynağı gıdalar tüketinKrom minerali tatlı krizlerinin temel sebebi olan ani kan şekeri düşüşlerini önlemeye yardımcı olur.
Doğal krom kaynakları: Brokoli, üzüm, tam tahıllar.
Mini atıştırmalık2 tam ceviz1 küçük kuru incir1 tutam tarçınBu karışım ani açlık krizlerini dengeler.
Tatlı yerine aromalı bitki çayları içinTarçın, kakule, rezene gibi baharat içeren çaylar hem tatlı isteğinizi bastırır hem de sindiriminizi rahatlatır.
Bahar çayı1 çubuk tarçın1 dilim taze zencefil2-3 adet karanfil1 dilim limon1 tatlı kaşığı hibiskus (isteğe bağlı)1 litre sıcak suda 10 dakika demleyin.
Gün boyunca ılık ya da soğuk içebilirsiniz.
Lifli besinlere yönelinLifli gıdalar tokluk süresini uzatır ve tatlı isteğini baskılar.
Chia puding1 su bardağı badem sütü2 yemek kaşığı chia tohumu1 çay kaşığı vanilyaMalzemeleri karıştırın, 1 gece buzdolabında bekletin. Üzerine 1 yemek kaşığı nar veya orman meyvesi ekleyin.
Magnezyum eksikliğini giderinTatlı krizlerinin ardında sıklıkla magnezyum eksikliği yatar.
Doğal magnezyum kaynakları: Kakao, kabak çekirdeği, yeşil yapraklılar.
Kakaolu enerji topları3 adet hurma1 yemek kaşığı kakao1 yemek kaşığı yulaf1 tatlı kaşığı fıstık ezmesiTüm malzemeleri karıştırın, minik toplar yapın.
Buzdolabında 1 saat bekletin.
Yeterli su tüketinVücuttaki susuzluk hissi bazen açlıkla karıştırılır. Özellikle tatlı isteği çoğu zaman bir bardak suyla geçebilir.
Tatlı isteğini bastıran tarif: 1 litre suya birkaç dilim portakal, salatalık ve taze nane yapraklarını atın.
Soğuk olarak gün boyu tüketin.
Bağırsak dostu probiyotikleri unutmayınSağlıklı bir bağırsak florası, tatlı krizlerini kontrol etmekte anahtardır.
Kefir, yoğurt, turşu gibi doğal probiyotiklere yer açın.
Tatlı krizi anındaTarçınlı kefir + 1 tam cevizTokluk hissi verir, tatlı isteğini bastırır.
Doğal olana akıllı dokunuşlarİşlenmiş şeker yerine meyveleri baharat çeşitleriyle zenginleştirin.
Fırınlanmış tarçınlı elma1 elma (dilimlenmiş)Üzerine tarçın, biraz Hindistan cevizi serpin ve 3-4 damla limon sıkın180 derece fırında 15-20 dakika pişirin.
Yanına 1 yemek kaşığı yoğurt ekleyerek servis edin.
RitüelleştirinKendinize özel tatlı saatleri oluşturun.
Bu anlar sizi suçlu hissettirmesin ama planlı olsun.Öneri: Haftada 1 gün, 1 porsiyon ev yapımı bitter çikolatalı mousse veya sağlıklı bir tatlı yiyin.
Stresi yönetin, uykuya dikkat edinStres ve uykusuzluk tatlı isteğini arttırır.
Günlük nefes egzersizleri, meditasyon veya kısa doğa yürüyüşleri bile tatlı isteğini azaltabilir.
Sakinleştirici sıcak süt 1 su bardağı süt (bitkisel olabilir)1 çay kaşığı safranlı zerdeçal1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)Isıtın ve yudumlayın.
Hem uyku kaliteniz hem kan şekeri dengeniz iyileşir.
ANLATIM TEKNİĞİ
KAYNAK:https://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/berrin-yigit/tatli-krizlerini-alt-etmek-icin-42794518
RSS