Güne enerjik bir başlangıç yapmak sadece sabah rutinleriyle sınırlı değildir. Akşam vaktini nasıl geçirdiğiniz de bu sürecin kritik bir parçasıdır ancak genellikle pek önemsenmez. Oysa gece alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak değişimler, sabahki keyfiniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir.
Uluslararası kaynaklarda yer alan uzman görüşlerine göre, akşam saatlerinde uygulanacak bazı basit yöntemler ertesi günün modunu olumlu etkiliyor. İşte uzmanların sunduğu 6 tavsiye:
Akşamları yürüyüşe çıkın
Akşam yemeğinin ardından kısa bir tur atmak veya uyku öncesi küçük bir gezinti yapmak zihni dinlendiriyor. Açık havada gerçekleştirilen hafif tempolu yürüyüşler, hem kan şekerini dengelemeye yardımcı oluyor hem de günün stresini atmayı sağlıyor.
Psikolog Lee Chambers, her akşam yürümenin gün içindeki bilgileri sindirmesini kolaylaştırdığını belirterek, “Kan akışı arttıkça zihnim günün yükünü toparlıyor. Bu da daha sakin bir iç sesle uyumamı sağlıyor” diyor.
Uzmanlar, karanlıkta yürürken güvenlik tedbirlerine dikkat edilmesini öneriyor. Açık renkli kıyafetler giyilmesi, bilinen ve aydınlık rotaların seçilmesi, mümkünse bir yakınınızla yürümek veya acil durumlar için telefonu yanınızda bulundurmak önemli.
Telefonla aranıza mesafe koyun
Kaliteli uykunun ertesi günkü ruh haliyle doğrudan bir bağlantısı olduğu biliniyor. Yale Üniversitesi’nden psikoloji profesörü Laurie Santos, bu konuda çok sayıda bilimsel veri olduğunu vurguluyor.
Uyku düzenini korumak için gece saatlerinde teknolojik cihaz kullanımının kısıtlanması gerektiğini söyleyen Santos, “Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce ekranları kapatın ve mümkünse cihazlarınızı yatağınızdan uzak tutun” tavsiyesinde bulunuyor. Ayrıca telefon yerine klasik bir çalar saat kullanmanın sosyal medya veya e-postalardan uzak kalmaya yardımcı olacağını belirtiyor.
Aşırı uyarıcı bir dünyada ekranlardan uzaklaşmak, duyuları dinlendirmenin en etkili yollarından biri. Bu süreci rahatlatıcı kokular ve sakinleştirici içeceklerle desteklemek zihinsel gevşemeyi artırıyor.
Ilık bir duş veya banyo yapın
Psikolog Justine Grosso, akşam alınan banyonun hem bedensel hem de ruhsal sağlık için çok faydalı olduğunu ifade ediyor. Araştırmalar, ılık bir banyonun depresif hisleri azaltabildiğini, uyku kalitesini artırdığını ve kalp sağlığına iyi geldiğini gösteriyor.
Vakti kısıtlı olanlar için duş almak da iyi bir seçenek. Uyku uzmanı Robert Oexman’a göre, gece duş almak vücut ısısının dengelenmesini sağlayarak uykuya dalmayı çok daha kolay hale getiriyor.
Beden taraması egzersizini deneyin
Araştırmacı Cortland Dahl, "body scan" (beden taraması) yönteminin kronik stresi ve zihinsel yorgunluğu hafifletmede başarılı olduğunu söylüyor.
Yatağa uzandığınızda dikkatinizi kafanızdan başlayıp ayak uçlarınıza kadar yavaşça tüm vücudunuzda gezdirmeniz yeterli. Bu egzersizde amaç, bedendeki hisleri yargılamadan sadece fark etmek. Dahl’a göre bu teknik, beyindeki iç denge mekanizmalarını harekete geçiriyor. Ayrıca hafif esneme hareketleri de vücudu dinlenme moduna sokan sinir sistemini aktif hale getiriyor.
Günün bir muhasebesini yapın
Pek çok insan gün biterken sadece yetiştiremediği işlere odaklanır; oysa uzmanlar başarılan şeylerin fark edilmesini öneriyor. Lee Chambers, gün içinde atılan adımların veya çözülen sorunların not edilmesinin ya da üzerine düşünülmesinin değerli olduğunu belirtiyor.
Cortland Dahl da öz değerlendirme yapmanın etkili bir alışkanlık olduğunu ifade ediyor. Günün kazanımlarını ve kişisel gelişimi düşünmek, yaşanan stresli olaylara daha pozitif bir pencereden bakmanıza yardımcı olabilir.
Günü teşekkür ederek bitirin
Uyumadan hemen önce şükran pratiği yapmanın ruh sağlığı üzerinde güçlü bir etkisi var. Laurie Santos, olumlu şeylere odaklanmanın genel refah seviyesini artırdığını dile getiriyor.
Her gece hayatınızdaki iyi giden üç ila beş şeyi düşünmek veya yazmak, stresin azalmasını ve daha huzurlu bir zihinle uykuya dalmanızı sağlıyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
https://gazeteoksijen.com/saglik/uzmanlar-siraladi-sabah-mutlulugunu-artiran-6-gece-aliskanligi-271200
Haber girişi: 06.04.2026 - 09:44
RSS