Yapılan bir araştırmaya göre, gece 8-9 saat uyumak ve bunu basit ama sağlıklı yaşam tercihleriyle desteklemek, kalp krizi riskini yarı yarıya azaltabiliyor. Independent Türkçe'nin aktardığı çalışmada; yeterli uykunun yanında her gün orta veya yüksek tempoda 42 dakika egzersiz yapmanın ve dengeli beslenmenin riskleri ciddi oranda düşürdüğü belirtiliyor. Hatta her gece fazladan sadece 11 dakika uyumak, gün içinde 4,5 dakika hızlı yürümek ve çeyrek fincan sebze tüketmek bile kalp damar hastalıkları riskini yüzde 10 oranında azaltabiliyor.
Merdiven çıkmak, poşet taşımak ya da tempolu yürüyüş yapmak gibi aktiviteler, orta ve yüksek yoğunluklu fiziksel faaliyetler arasında sayılıyor. Uzmanlar, akıllı saat gibi cihazlardan gelen verilerle kişilerin uyku ve spor alışkanlıklarını analiz etti. Beslenme alışkanlıkları ise hazırlanan özel bir anket üzerinden puanlanarak değerlendirildi. Sağlıklı beslenme düzeni; daha fazla sebze, meyve, balık, tam tahıl ve bitkisel yağ tüketimini hedeflerken; işlenmiş et, şekerli içecek ve rafine gıdaların azaltılmasını temel alıyordu.
European Journal of Preventive Cardiology dergisinde çıkan araştırma, Avustralya, Şili ve Brezilya'dan bilim insanlarının 53 bini aşkın orta yaşlı bireyin verilerini incelemesiyle tamamlandı.
Küçük adımların büyük gücü
Çalışmanın başyazarı ve Sidney Üniversitesi’nde araştırmacı olan Dr. Nicholas Koemel şu ifadeleri kullandı:
"Hayatımızın birkaç alanında küçük değişiklikler yapmanın, kardiyovasküler sağlığımız üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir olumlu etki yaratabileceğini gösteriyoruz. Bu çok umut verici bir haber çünkü tek bir davranışta büyük değişiklikler yapmaya çalışmakla karşılaştırıldığında, birkaç küçük değişikliği bir arada uygulamak çoğu insan için muhtemelen daha ulaşılabilir ve sürdürülebilir bir hedef. Günlük rutinlerimizde en küçük değişiklikleri yapmak bile kardiyovasküler faydalar sağlamanın yanı sıra uzun vadede daha fazla değişiklik için fırsatlar yaratacaktır. İnsanları, ne kadar küçük görünürse görünsün, günlük rutinlerinde bir iki küçük değişiklik yapmanın önemini göz ardı etmemeye çağırıyorum"
Profesör Emmanuel Stamatakis ise konuya dair şunları söyledi:
"Bu bulgulara dayanarak, insanların olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmalarına ve sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar edinmelerine yardımcı olacak yeni dijital araçlar geliştirmeyi planlıyoruz. Bu, araçların kullanımının kolay olmasını ve günlük rutinlerimizde ufak değişiklikler yaparken hepimizin karşılaştığı engelleri ele almasını sağlamak için topluluk üyeleriyle yakından çalışmayı içerecek"
Uzmanlar, çalışmada 2006-2010 yılları arasında 40 ile 69 yaş aralığındaki 502 binin üzerinde yetişkinin katıldığı UK Biobank verilerinden faydalandı. Hazırlanan makalede, bu araştırmanın gözlemsel olduğu ve alışkanlıklar ile riskler arasında kesin bir sebep-sonuç ilişkisi kuramayacağı not düşüldü. Bilim insanları, elde edilen sonuçların doğrulanması için daha kapsamlı klinik deneylerin yapılması gerektiğini vurguluyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
https://gazeteoksijen.com/saglik/arastirma-ortaya-koydu-geceleri-11-dakika-fazla-uyumak-kalp-krizi-riskini-dusurebilir-271111
Haber girişi: 05.04.2026 - 09:40
RSS