En yaygın sağlık sorunlarından biri olan baş ağrıları ve migren; genellikle stres, susuzluk ya da aşırı kafein alımı gibi faktörlerle tetiklenebiliyor. Bu sebeple uzmanlar, hemen ağrı kesiciye sarılmak yerine belirli besinler ve kolay yöntemlerle ağrıyı hafifletmenin mümkün olduğunu vurguluyor. İşte Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz'den çözüm önerileri:
Başınızı bir tülbent yardımıyla sıkın
Ağrı başladığında başınızı bir tülbent veya elastik bandajla, canınızı yakmayacak şekilde bağlamak bir süre sonra rahatlama sağlayabilir. Bu yöntemin arkasında bazı biyolojik sebepler yatar:
- Damarların daralması: Özellikle migren gibi durumlarda beyindeki kan damarlarının genişlemesi yoğun bir ağrıya yol açabilir. Başı bir bezle sıkıca sarmak, yüzeysel damarları daraltarak ağrı iletimini yavaşlatabilir.
- Kan akışının düzenlenmesi: Şakaklara veya kafa derisine uygulanan hafif basınç, o bölgedeki kas gerginliğini yavaş yavaş azaltabilir.
Stres seviyenizi düşürün
Baş ağrısı sıklıkla strese bağlı olarak ortaya çıkabilir. Genelde başın etrafında bir basınç hissi yaratan bu ağrılar (gerilim tipi); derin nefes egzersizleri, kısa yürüyüşler, dinlenme ve ılık bir duş sayesinde azalabilir.
Bir bardak çay ya da kahve tüketin
Makul miktarda kafein alımı, damarların daralmasına yardım ederek ağrıyı dindirebilir.
BİTKİ ÇAYLARINDAN DESTEK ALIN
Zencefil çayı iltihap giderici, nane çayı ferahlatıcı mentol içeriği, papatya çayı ise sakinleştirici yapısıyla baş ağrısına iyi gelmektedir.
Sarımsak tüketin
Tıbbi özellikleri en çok incelenen besinlerden biri olan sarımsak, allicin adlı güçlü bir bileşen içerir. Bu madde:
- Antiinflamatuar (iltihap giderici) etki gösterir.
- Damar sağlığını destekler.
- Kan dolaşımını iyileştirebilir.
Bazı ağrılar doğrudan damarlar ve iltihaplanma ile ilgili olduğundan, sarımsağın ağrıyı dolaylı yoldan azalttığı düşünülmektedir.
Soğuk kompres uygulayın
Özellikle migren kaynaklı zonklamalarda soğuk uygulama damarları daraltıp sinirleri yatıştırarak fayda sağlar. Alın, şakak veya enseye 5-10 dakika tutulan buz torbası rahatlatıcıdır.
Doktor yardımı ne zaman gerekli?
Aniden gelişen ve çok şiddetli olan ağrılarda vakit kaybetmeden doktora gidilmelidir. Beyin anevrizması riski taşıyan bu ağrılar genelde "başımın içinde bomba patladı" şeklinde tarif edilir. Nedeni maskelememek için bu durumda ilaç içilmemelidir. Ense kökünden yayılan ağrılar yüksek tansiyona; sabahları şiddetlenen, mide bulantısı ve görme bozukluğunun eşlik ettiği ağrılar ise beyin tümörüne işaret ediyor olabilir.
Masaj yapın
Şakaklara, kulak arkasına ve enseye dairesel hareketlerle hafif baskı uygulamak sinirleri sakinleştirir. Masajı nane veya lavanta yağıyla yapmak etkisini artırabilir.
BİLİNÇLİ BESLENMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Beyin vücutta en çok enerji harcayan organ olduğu için beslenme düzeni baş ağrısını doğrudan etkiler. Şu noktalara dikkat edilmelidir:
- Düzenli öğünler önemlidir. Açlık da baş ağrısına neden olabilir.
- Yeterli su tüketimi önemlidir; çünkü baş ağrınızın nedeni susuzluk olabilir.
- Magnezyum açısından zengin besinler tüketilmelidir.
- Antioksidan içeren gıdalar tercih edilmelidir.
Ağrıyı tetikleyen gıdalara dikkat
Bazı gıdalar belirli kişilerde ağrıyı şiddetlendirebilir:
- Aşırı kafein
- İşlenmiş gıdalar
- Nitrat içeren ürünler
- Yapay tatlandırıcılar
Bu tür gıdalar, özellikle migreni olan kişilerde tetikleyici olabilir.
Meyvelerin gücünden yararlanın
Bazı meyveler içerdikleri vitamin ve doğal bileşikler sayesinde ağrı mekanizmasını etkileyebilir:
Kiraz: Antosiyanin açısından zengin olan kiraz, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Bu bileşenler iltihaplanmayı azaltarak baş ağrısının hafiflemesine katkı sağlayabilir. Ayrıca bazı çalışmalar, kirazın kas ve eklem ağrılarını da azaltabildiğini ortaya koymaktadır.
Ananas: İçeriğinde bulunan bromelain enzimi sayesinde ananas, iltihaplanmayı azaltmaya ve dokuların iyileşme sürecini desteklemeye yardımcı olabilir. Bu etkisiyle ağrının azalmasına katkıda bulunabilir.
Muz: Yüksek magnezyum içeriğiyle bilinen muz, özellikle migren hastalarında sık görülen magnezyum eksikliğinin giderilmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle baş ağrılarının önlenmesinde veya hafifletilmesinde etkili olabilir.
Karpuz: Susuzluk, baş ağrısının yaygın nedenlerinden biridir. Karpuz ise yüksek su oranı sayesinde vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur ve bu tür baş ağrılarının azalmasına destek olabilir.
Kaynak: Sözcü
RSS