Haftada 90 dakika ile 2 saat arasında yapılan direnç ve ağırlık antrenmanlarının, erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceği belirlendi. Uzun yılları kapsayan yeni bir araştırma, düzenli kuvvet çalışmalarının sadece kas ve kemik sağlığına değil, yaşam süresine de olumlu katkı sağlayabileceğini ortaya koydu.
BBC’nin aktardığı habere göre araştırmacılar, toplam 147 bin 374 kadın ve erkeğin yer aldığı üç büyük çalışmanın verilerini değerlendirdi. Katılımcılar yaklaşık 30 yıl boyunca takip edildi. Sonuçlar, düzenli olarak ağırlık ya da direnç antrenmanı yapan kişilerde, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskinin bu egzersizleri yapmayanlara göre yüzde 13 daha düşük olduğunu gösterdi.
Araştırmada, kuvvet antrenmanlarının kalp ve damar sağlığı üzerindeki etkileri de incelendi. Haftada 90 dakika ile 2 saat arasında ağırlık çalışanlarda, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskinin yüzde 19 oranında azaldığı görüldü. Nörolojik hastalıklara bağlı ölümlerde ise daha dikkat çekici sonuçlar elde edildi. Verilere göre bunama ve benzeri hastalıklardan ölüm riski yüzde 27 düştü.
EN FAZLA FAYDA İKİ EGZERSİZ TÜRÜ BİRLİKTE YAPILDIĞINDA GÖRÜLDÜ
Araştırmacılar, en düşük ölüm riskinin hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanı yapan kişilerde görüldüğünü belirtti. Koşu, yüzme ve bisiklet gibi aerobik aktiviteleri düzenli olarak yapan ve buna ağırlık çalışmalarını ekleyen katılımcılarda erken ölüm riskinin yüzde 58’e kadar azaldığı tespit edildi.
Buna karşın, haftada 2 saatin üzerinde yapılan kuvvet antrenmanlarının ilave bir yarar sağlamadığı görüldü. Bulgular, düzenli ve orta seviyede yapılan direnç egzersizlerinin sağlık açısından en verimli sonuçları sunduğunu ortaya koydu.
UZMANLAR: SAĞLIKLI YAŞ ALMADA ETKİLİ BİR YÖNTEM
Son yıllarda kuvvet antrenmanlarının faydalarına yönelik ilgi giderek artıyor. Uzmanlar, yaş ilerledikçe doğal olarak azalan kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun, ağırlık çalışmaları sayesinde daha yavaş kaybedilebileceğini belirtiyor. Ayrıca düzenli direnç egzersizlerinin düşme riskini azaltabileceği, hareket kabiliyetinin korunmasına yardımcı olabileceği ve ileri yaşlarda bağımsız yaşamı destekleyebileceği ifade ediliyor.
28 yaşındaki Kate Hogarth ise ağırlık çalışmalarını yalnızca bugünkü fiziksel görünümü için değil, gelecekteki yaşam kalitesi için de yaptığını söyledi. Hogarth, ilerleyen yaşlarda seyahat edebilmek, günlük işlerini yardım almadan yapabilmek ve torunlarıyla rahatça vakit geçirebilmek istediğini dile getirdi.
EKLEM AĞRILARINDAN HAFIZAYA KADAR FARKLI FAYDALAR SAĞLIYOR
İngiltere’nin Harrogate kentinde kişisel antrenör olarak görev yapan Bev Wilson, kuvvet antrenmanlarının danışanları üzerinde birçok olumlu etkisini gözlemlediğini söyledi. Wilson, özellikle kadınlarda eklem ağrılarının hafiflediğini, enerji seviyelerinin yükseldiğini, kan şekeri kontrolünün iyileştiğini ve kemik yapısının güçlendiğini belirtti.
Wilson ayrıca ağırlık çalışmalarının zihinsel performansa da katkı sağladığını ifade ederek, danışanlarında dikkat ve hafıza konusunda gelişmeler gözlemlediğini söyledi.
SAĞLIK SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ YÜKÜ AZALTABİLİR
Sport England Sağlık ve Refah Politikaları Strateji Lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı toplumlar oluşturmanın temel unsurlarından biri olduğunu söyledi. Burton’a göre kuvvet odaklı egzersizler, insanların daha uzun süre aktif ve bağımsız kalmasına yardımcı olarak sağlık ve bakım hizmetleri üzerindeki baskıyı azaltabilir.
Uzmanlar, araştırmanın aerobik egzersizlerin önemini azaltmadığını, aksine kuvvet antrenmanlarıyla birlikte uygulandığında sağlık üzerindeki olumlu etkilerin daha da arttığını gösterdiğini vurguluyor. Elde edilen bulgular, haftada birkaç gün yapılacak düzenli ağırlık çalışmalarının uzun vadede önemli sağlık yararları sağlayabileceğine işaret ediyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
Haber girişi: 03.06.2026 - 11:04
RSS